Pin
Send
Share
Send


شبع إنه مفهوم هذا مستمد من satiĕtas، كلمة لاتينية. تشير الفكرة إلى شعور ما يحدث في إرضاء مفرط رغبة أو حاجة معينة .

على سبيل المثال: "الرجل العجوز أكل لساعات دون الوصول إلى الشبع", "يحاول أخصائيو التغذية دائمًا جعل مرضاهم يتمتعون بمزيد من الشبع والشهية, "هناك كتاب يصححون قصصهم ويصححونها بالشبع".

عادة ، ترتبط فكرة الشبع بالطعام. ل شخص يصل الشبع عندما جسمك لم يعد يطلب الطعام . الشبع ، بهذا المعنى ، يظهر عندما لا يحتاج الجسم إلى مزيد من العناصر الغذائية.

عندما يتبع شخص واحد حمية الهدف من فقدان الوزن هو عادة الوصول إلى الشبع مع تناول كمية أقل من الطعام (أو مع تناول كميات أقل من السعرات الحرارية). هذا يترجم إلى كمية أقل من الطعام دون الشعور الفردي لهذا الانخفاض ما نسميه عادة جوع أو شهية .

يمكن أيضًا ربط الشبع بالاحتياجات الأخرى أو رغبة . يمكن للمراهق مشاهدة ساعات وساعات من المسلسل التلفزيوني بالشبع (أي ، حتى لا يرغب في متابعة مشاهدة المسلسل المعني). من ناحية أخرى ، يمكن للصحفي أن يعيد قراءة مقالاته عدة مرات حتى يصل للشبع ويفكر في أنه لم يعد مضطرًا إلى الاستمرار في تصحيحها.

في بعض الحالات ، يعتبر الشبع شيء متعب بالفعل أو استنفدت : "تحدثنا عن المشروع إلى الشبع ، لقد حان الوقت لترك الكلمات واتخاذ الإجراءات".

الحيل للوصول إلى الشبع

كما ذكرنا سابقًا ، فإن هدف العديد من الوجبات الغذائية لإنقاص الوزن هو الحصول على الشعور بالرضا استهلاك من أقل كمية ممكنة من الطعام ، أو من خلال منتجات ذات محتوى منخفض السعرات الحرارية. دعونا نرى أدناه بعض الحيل الأكثر فعالية لتحقيق هذه الحالة:

* الحفاظ على جدول زمني محدد للوجبات. هذه واحدة من النقاط الأساسية ، لأنها تتجنب الإحساس بالجوع التلقائي الذي يحدث عند الأشخاص الذين يتناولون الطعام في جميع الأوقات. من ناحية أخرى ، فإنه يجعل أيضا رضا بعد كل كمية

* تناولي الطعام ببطء وبأجزاء صغيرة ، واستغرق الوقت في مضغ كل لدغة بشكل صحيح وتذوقها. يجب أن يسير هذا جنبًا إلى جنب مع التغذية الواعية ، لتناول فقط الكمية التي نحتاجها وتجنبها أطباق التي نجدها ثقيلة أو صعبة الهضم ؛

* نسأل أنفسنا بنشاط في منتصف كل وجبة إذا وصلنا إلى الشبع. هذا أمر صعب بشكل خاص عندما نواجه الطبق المفضل لدينا ، ولهذا السبب من المهم إجبار أنفسنا على التباطؤ والتفكير إذا كنا نريد حقًا مواصلة تناول الطعام ؛

* تجنب الانحرافات ، مثل التلفزيون أو الموسيقى أو الصحف. يضمن اختصاصيو التغذية أن هذه المحفزات الخارجية تقوض التصور الصحيح للشبع. وبالمثل ، عندما نتناول الطعام مع أشخاص آخرين ، يوصى بإيقاف المحادثات مؤقتًا ؛

* دمج الأغذية النباتية الخضراء المورقة. هذه الأطعمة تقدم لنا العديد من الفوائد ، لأنه بالإضافة إلى محتواها المنخفض السعرات الحرارية كما أنها تزيد من الشعور بالشبع ؛

* خاصة لمحبي الطعام الجيد ، من المهم أن يكون هناك "وليمة" مرة واحدة من حين إلى حين. إذا كنا ننوي رعاية أنفسنا في الوجبات دون استثناء لمواعيد نهائية محددة جيدًا ومكافأة أنفسنا بشكل دوري ، يصبح قبول هذه الحدود أسهل ؛

* لا تستمر في تناول الطعام من العار إذا كنا في اجتماع . هناك أشخاص يستمرون في تناول الطعام ، بسبب انعدام الأمن ، على الرغم من بلوغهم الشبع ، لمجرد الخوف من رد فعل الآخرين أو لعدم معرفة ما يجب فعله حتى ينتهي الآخرون.

فيديو: افضل رضاعة للمواليد و علامات شبع الطفل و علامات جوع الطفل (كانون الثاني 2022).

Pin
Send
Share
Send